پارکورلرستان
از احمد بازوند
پارکورلرستان
از احمد بازوندآموزشی بدنسازی حرکات پارکور
آموزش بدنسازی حرکات پارکور
طراح حرکات : بلیک دیکسون
گرم کنید:
با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم
با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم
جهش بر روی جهبه؛ صندلی یا . . .
در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید
کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله
روبه روی مانع ایستاده
پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید
در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید
کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله
روبه روی مانع ایستاده
پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید
خزیدن بر روی پله
کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد
چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
پشت خود را بالا نگه دارید
از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید
کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد
چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
پشت خود را بالا نگه دارید
از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید
ووووووووووووووووووووووووووووو چند حرکت دیگر
