آموزشی بدنسازی حرکات پارکور

 آموزش بدنسازی حرکات پارکور

                  

طراح حرکات : بلیک دیکسون                                                                                                             
 

 

                               

---

                                                                                                                                  

گرم کنید:

با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم
                                                                                                      

  

---

                          

جهش بر روی جهبه؛ صندلی یا . . .

در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید

کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله

روبه روی مانع ایستاده
پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید
            

  

---

 

خزیدن بر روی پله

کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد

چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
پشت خود را بالا نگه دارید
از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید
 

 

 

 

 

ووووووووووووووووووووووووووووو چند حرکت دیگر