آموزشی بدنسازی حرکات پارکور

 آموزش بدنسازی حرکات پارکور

                  

طراح حرکات : بلیک دیکسون                                                                                                             
 

 

                               

---

                                                                                                                                  

گرم کنید:

با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم
                                                                                                      

  

---

                          

جهش بر روی جهبه؛ صندلی یا . . .

در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید

کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله

روبه روی مانع ایستاده
پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید
            

  

---

 

خزیدن بر روی پله

کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد

چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
پشت خود را بالا نگه دارید
از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید
 

 

 

 

 

ووووووووووووووووووووووووووووو چند حرکت دیگر

آهنگ پارکوری

آهنگ پارکوری توپ براتون گذاشتم حتما دانلود کنید 

 

 
 این آهنگ edit خودمه  گوشش ندی ضرر کردی 

 آهنگ پارکوری 1


آهنگ پارکوری 2


آهنگ پارکوری3


آهنگ پارکوری4  این یکی خیلی با حاله

مساحبه خبرنگار ردبول با رایان دویل

مساحبه خبرنگار ردبول با رایان دویل

خودت را معرفی کن..
رایان دویل هستم، فری-رانر.
فلسفه‌ات در زندگی چیست؟
ترس را همیشه از خودم دور کردم چرا که وجود ترس، اشتباه در زندگی را به همراه می‌‌آورد. آن را به عنوان قسمتی از زندگی می‌پذیرم و برایش طرح و برنامه دارم. در زندگی این جمله را همیشه آویزه گوشم می‌کنم که: "از پسش بر میای".
... قهرمان زندگی تو کیست؟
جکی چان، پدر بزرگ فری رانینگ جهان.
سخت ترین لحظه زندگی‌ات چه زمانی بود؟
وقتی پایم شکست، اتفاقی نبود که من را از فری رانینگ دور کند بلکه بیشتر باعث تنهایی‌ام شد، 8 روز تنها، در طبقه هفدهم بیمارستانی در شهر وین بستری بودم و نمی‌توانستم با کسی ارتباط برقرار کنم چون آلمانی بلد نبودم.
طولانی ترین مصدومیت در دوران ورزشی‌ات چقدر بود؟
12 ماه، دوران نقاهت بعد از اینکه در سال 2007 ساق پایم شکست.
در چه چیزی زیاده روی می کنی؟
خرید عینک. تقریباً هر چند وقت یک بار آن را گم می کنم. وقتی عینکم را در می‌آورم نزدیک بین می شوم و دیگر نمی‌توانم پیدایش کنم.
غذای مورد علاقه‌ات چیست؟
چیلی بیف کریسپی با تخم مرغ و برنج سرخ شده
باشگاه مورد علاقه‌ات کجاست؟
خانه ام، باشگاه دویل!
ویژگی بارز تو چیست؟
می توانم دائماً خودم را با محیط جدید و افراد جدید خیلی زود وفق دهم.
خودت را چطور توصیف می کنی؟
من رباتی هستم که از آینده آمده‌ام و می‌خواهم کسی را که هنوز به دنیا نیامده، بکشم

رایان در دوران مدرسه ورزشکار نبود و هر وقت مجبور بود فوتبال بازی کند، درون دروازه قرار می‌گرفت. چندی بعد رایان انرژی‌اش را در ورزش‌های رزمی گذاشت و در نهایت فری رانینگ را برگزید.او یک فری رانر بالفطره است به طوری که هر ضعف مشهودی در خود را به نقطه قوتش تبدیل می‌کند. به عنوان مثال او دید ضعیفی دارد اما معتقد است این یک امتیاز برایش محسوب می‌شود چرا که اگر ارتفاع واقعی مانع مقابلش را ببیند ممکن است جا بزند.حرکات خلاقانه رایان که زمینه‌ای از هنرهای رزمی نیز در آن وجود دارد، او را به یک قهرمان فری رانینگ تبدیل کرده به طوری که در سال 2006، 2007 و 2009 به عنوان قهرمانی رقابت‌های Nation Extreme Tricks دست یافته است. او همچنین در نخستین دوره رقابت‌های بین‌المللی "ردبول آرت آو موشن" 2007 در وین موفق شد عنوان نخست را از آن خود کند. متاسفانه درست در زمان قهرمانی او و در مرحله فینال پای رایان شکست. او بعد از عبور از مانع در محاسبه مکان دقیق فرود اشتباه کرد و از ارتفاع 12 فوتی زمین خورد. رایان اکنون یک میله 33 سانتی متری درون پایش دارد که همیشه او را به یاد پرش اشتباهش می‌اندازد.اما هیچ چیز نمی‌تواند یک فری رانر حرفه‌ای را خانه‌نشین کند و از همین رو رایان به دنیای حرفه‌ای بازگشته ، در رقابت‌ها شرکت می کند و هواداران این ورزش را با مهارت‌هایش به وجد می‌آورد

اسامی بعضی از حرکات پارکور

اسم بعضی از حرکات پارکور امید وارم بدردتون بخوره

پرش گربه                                                        Saut de Bras

غلت                                                               roulade

                

فرار روی دیوار	Wallrun	Passe muraille
پایین آمدن	Landing	Saut de Fond

 

                                        

                 

پرش ظرافت	Precision Jum p	Saut De Precision
زیر میله	Underb	Franchissement

   

عکس های شلوار وکفش پارکو در ادامه مطلب؟i

عکس های شلوار وکفش پارکور