پارکورلرستان
از احمد بازوند
پارکورلرستان
از احمد بازوند
کلیپهای پارکور خارجی
کلیپ پارکور خارجی
فستیوال پارکور و فریرانینگ خارجی
کلیپ تریک خیلی با حال به صورت تصویر آهسته حتما دانلود کنید
یک همایش از تریک کارای معروف
کلیپ با حال از اریک
دلقک بازی الکساندر پارکور کار معروف روسی
آموزشی بدنسازی حرکات پارکور
آموزش بدنسازی حرکات پارکور
طراح حرکات : بلیک دیکسون
گرم کنید:
با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم
با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم
جهش بر روی جهبه؛ صندلی یا . . .
در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید
کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله
روبه روی مانع ایستاده
پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید
در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید
کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله
روبه روی مانع ایستاده
پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید
خزیدن بر روی پله
کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد
چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
پشت خود را بالا نگه دارید
از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید
کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد
چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
پشت خود را بالا نگه دارید
از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید
ووووووووووووووووووووووووووووو چند حرکت دیگر